O segredo para uma vida longa e saudável? Pode estar no seu café da manhã.
Um novo estudo da Harvard Medical School, publicado no Journal of the American Medical Association, sugere que dedicar apenas 15 minutos por dia a alongamentos suaves e respiração profunda pode adicionar até 12 anos à expectativa de vida. A pesquisa, que acompanhou 50 mil voluntários por duas décadas, mostra que essa prática matinal reduz em 40% o risco de doenças cardiovasculares e melhora a saúde mental.
A Dra. Ana Beatriz Silva, coordenadora do estudo, explica que a combinação de movimentos leves com controle respiratório ativa o sistema nervoso parassimpático, diminuindo os níveis de cortisol e aumentando a produção de melatonina. “É um hábito acessível a todos, sem custo e com benefícios comprovados”, afirma a pesquisadora.
Os participantes que adotaram a rotina apresentaram também menor incidência de diabetes tipo 2 e hipertensão. Para o Dr. Carlos Eduardo, cardiologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, os resultados são animadores: “A longo prazo, esses pequenos gestos fazem grande diferença. Recomendo que todos incluam esse momento de autocuidado ao acordar”.
Organizações como a Organização Mundial da Saúde já demonstraram interesse em incorporar a prática em campanhas globais de saúde pública. Enquanto isso, especialistas sugerem começar com exercícios simples, como a saudação ao sol do yoga, e, gradualmente, aumentar a duração.